TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
Ale jak się już pokażesz to szczeki nam opadną;-) Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BARKI unoszenie bokiem [...]
Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]
trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc
A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]
Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc
prosil bym o pomoc w ulozeniu blanu fbw moja propozycja wyglada tak A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: [...]
Siema mam 16 lat i planuję za jakieś 4-5 tyg. zmienić plan, którym ćwiczę od początku stycznia(tego roku), a wygląda on tak: Ostatnio przerabiany plan: 1. Przysiad 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 2. RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 3. WL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 4. Wiosłowanie sztangą 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 5. Wyciskanie stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 6. [...]
FBW METODA 15-15-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]
[...] treningu tak aby odpowiadał on ćwiczeniom na redukcję (rzeźbę) jak i o cenne wskazówki dotyczące owemu planu treningowemu. 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/10/8 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych [...]
[...] nie koniecznie? Powtórzeń większość robiłem 12x10x8 ( w niektórych ćwiczeniach czwarta seria 6 powt. ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - wyciskanie na ławce płaskiej: 60kg - MC: 70kg - wyciskanie sztangi zza głowy: 45kg Witam, ułożyłem plan, znaczy trochę zmodyfikowałem w celu [...]
Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]
[...] Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 drazek 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Czy taki plan będzie dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa
Dobra sam sobie pomoglem wybralem zestaw AB :) Trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki [...]
08.02.12. (środa): Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:01.4. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos [...]
Cześć, Jako, że w zeszłym roku moje główne postanowienie 'noworoczne' (tj. rzucenie palenia) udało mi się pomyślnie zrealizować - postanowiłem w tym roku wziąć się za siebie. Wyszedłem z założenia, że przecież nic trudniejszego od rzucenia palenia mnie w życiu nie czeka. Ćwiczę od początku tego roku - styczeń spędziłem na ogarni eciu zakwasów i [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
TRENING 09.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 11 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 8kg x 15 / 10kg x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 / 12kg [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
[...] Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + [...]
[...] to 8 tyg i co tydzień zmienia się ilość powt i ciężar. rok temu robiłem bardzo podobny trening. i wtedy bardzo go sobie chwaliłem. siła na klatkę i triceps poszła świetnie. wyciskanie na płaskiej kończyłem 135kg 3 ruchy sam ostatni z niewielką pomocą. więc teraz podnoszę poprzeczkę. pisze tu głównie po to by zasięgnąć rady bardziej [...]
znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
